SNIADANIE: Platki Corn Flakes Kanapki(chleb razowy z twarogiem i jakas wedlina(szynka lub poledwica) płatki owsiane,mleko,warzywa,orzechy,jajka OBIAD: Piers z kurczaka z ziemniakami/ew.kasza Fasolka po bretońsku kotlet mielony Pierogi ruskie Gulasz z ziemniakami/kasza kasza/ryz/makaron,mieso(piers z kurczaka,indyka,poledwiac [...]
Ujaralem sie znow, ale micha w miare, 1,5kg kurczaka, 2 puchy tunczyka, udko kurczaka, ze 2 pomarancze hrhrhr I sledzie na sniadanie %-) Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2013-10-12 03:08:08
sniadanie 8:00 3 jajka 180, tran 5g, mleko 2%, platki b/t/w 29/25/35 kcal 480 sniadanie II- 10:30 udko z kurczaka 150g, kasza 50g Mecz: 90 minut :D caly mecz rozegralem i strzelilem bramke wygralismy 2-0 w derbach trener powiedzial ze dobrze sie prezentuje na treningach i dal mi szanse :D hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo [...]
[...] wpisalam swoje dane obliczylo mi ze jesli chce sie zredukowac musze spozywac bialka 21gr tluszczy 12 wegli 23 ja ograniczylam wegle do minimum w dni z Hiitem a w silowe na sniadanie i tylko po treningu.. Przykladowo co jem codziennie,malo kiedy sie zmienia i moze dlatego obzeram sie czasem w weekendy weglami. 8.00-serek wiejski 200gr+rzodkiewki [...]
[...] wiec to nie miało sensu 30 minut aero w formie troche biegania troche rzutów do kosza tętno aerobowe.. planuje w nocy po pracy troszke jeszcze pobiegać Posiłki -sniadanie... płatki górskie40g, migdały(40g) mleko, -II śniadanie... coś dziubłem ... krewetki(ok 100g), feta(50g), troche warzyw- bez czasu bez inwencji - obiad 150g [...]
Dzień 3 / trening Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :) Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej. Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o [...]
Dzięki.Podobny rozkład jest polecany w wielu książkach z tym że tam drugie śniadanie jest z reguły mniejsze a kolacja większa.Wygląda to tak: Sniad-25-30% 2sniad-5-10% obiad-35-40% kolacja-25-30 Moim zdaniem ten Pana jest trochę lepszy bo tu w obiedzie na raz duży procent energi a do tego duża kolacja bo taka jak śniadanie.A na wieczór jak wiadomo [...]
[...] się wykluczają i tu jest problem. na razie preludium wygląda następująco: Śniadanie : Porcja płatków owsianych z mlekiem i bakaliami ewentualnie jajka gotowane na miękko / sniadanie nalezy spozyc nie zwlocznie po wybudzeniu Śniadanie 2 w szkole : Mięso i kasza z warzywami polanymi oliwa z oliwek Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa [...]
O diecie W diecie rozkład składników odżywczych będzie następujący: Wyngle- 6g/kg m.c Białko- 2,5g/kg m.c Fat- 0,8 g/kg mc A tak to będzie wyglądało w praktyce Śniadanie Owsiane 100g Isoplex 40g Siemie lniane 10g II posiłek Placki owsiane (50g owsianych, 3 jajca, warzywa) MassMutation- 50g III posiłek- przedtreningowy Ryż basmati, brązowy lub [...]
Dla mnie dużo to tyle ile mój żołądek wytrzyma. Jem często, śniadanie, drugie śniadanie, 2 obiady i 2 kolacje. Nie trzymam się konkretnej diety, ale odżywiam się w miarę zdrowo. Na przykład dzisiaj rano jak wstałem poszedłem do ubikacji za większą potrzebą. Zjadłem jajecznice z 5 jaj + 2 kromki z chleba razowego i po pół godziny musiałem znowu iść [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Kurczak Pieczony 50g Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa ~100g b/t/w: 19/20/21 340kcal Daj tu więcej tego kurczaka bo te 50g ma znikome ilości białka,daj więcej płatków owsianych,śniadanie ma być zawsze najwięcej kaloryczne ! od innych posiłków bo jest to najważniejszy posiłek dnia.... nie bój [...]
Czołem :D Dziś makro lekko nieokreślone, byłam z chłopakiem na całodniowej randce więc poszliśmy zjeść coś dobrego ( i zdrowego! ) Dzień bez treningu. za to 4h chodzenia po zoo :D DIETA: Śniadanie - jajecznica z 5 jaj, chleb żytni; II śniadanie - makaron z truskawkami + pomarańcz; Obiad - pierogi żytnie z kapustą i grzybami z pieca (Wrocław - [...]
no wlasnie po to mi te gainery bo nie zjem na śniadanie 1. sniadanie - owsiane, mleko, rodzynki, jajka + warzywa a na 2gie do szkoły nie wezmę 2. kurczak/wolowina/tunczyk/panga/etc. + ryz + zrodlo tluszczy + warzywa